De fleste har opplevd det: Et gnagsår som sakte, men sikkert ødelegger en ellers flott tur. Hvert steg gjør vondt, tempoet faller – og turopplevelsen forringes. Heldigvis kan mye forebygges. Her får du våre 6 beste råd for å unngå gnagsår på tur, samt hva du bør gjøre dersom problemet likevel oppstår.
Hva er gnagsår?
Gnagsår kan sammenlignes med en mild brannskade i huden. De oppstår når huden utsettes for gjentatt friksjon eller trykk, som fører til irritasjon og i mange tilfeller blemmer. I verste fall kan blemmen bli infisert. Tegn på infeksjon er økt varme, rødhet og pussdannelse.
Hva forårsaker gnagsår?
Hovedårsaken er friksjon mot huden. Varme, fuktighet og svette forsterker problemet, spesielt når saltrester fra svette irriterer huden. Nye eller dårlig tilpassede sko øker belastningen ytterligere og er en av de vanligste årsakene til gnagsår.
Når bør du søke legehjelp?
De fleste gnagsår gror av seg selv med riktig pleie. Dersom såret ikke viser bedring etter en uke, eller det er tegn til infeksjon som puss, kraftig rødhet, varme eller feber, bør du kontakte helsepersonell.
Slik unngår du gnagsår – 6 konkrete tiltak
Fuktighet, varme og friksjon er perfekte forhold for gnagsår. Resultatet kan bli væskefylte blemmer som raskt setter en stopper for turen. Heldigvis finnes det enkle og effektive grep du kan ta.
1. Forbered føttene i forkant
God fotpleie før tur er avgjørende. Fil bort hard hud og smør føttene regelmessig i dagene før en lengre tur. En fet fotsalve, som Helosan®, bidrar til å holde huden myk og smidig, reduserer friksjon og forebygger sprekker som lett utvikler seg til gnagsår.
2. Gå inn skoene – grundig
Føtter og sko må tilpasses hverandre. Sørg for at sko eller støvler er godt inngått før turen. De skal sitte stabilt, uten å klemme. Snør skoene godt for å minimere bevegelse i skoen – mindre bevegelse betyr mindre friksjon.
3. Hold føttene rene og tørre
Tørre føtter er et av de viktigste forebyggende tiltakene. Svette og saltkrystaller øker friksjonen betydelig. Hvis du svetter mye på føttene, kan kroppspudder som Dialon hjelpe med å holde huden tørr. Luft føttene i pauser, masser dem lett for å stimulere blodsirkulasjonen, og bytt sokker underveis. Fest gjerne brukte sokker på sekken for tørk.
4. Bruk doble sokker
Doble sokker reduserer friksjon ved at bevegelsen skjer mellom sokkene – ikke mot huden. Bruk en tynn ullsokk innerst for fukttransport, og en tykkere ullsokk ytterst for beskyttelse.
5. Teip utsatte områder
Teiping av hæler, tær eller andre utsatte områder kan være svært effektivt, spesielt på lengre turer eller i vått vær. Pass på følgende:
- Strekk foten slik at huden er i ytterposisjon når du legger tapen.
- Unngå folder – de kan gi nye gnagsår.
- Rund av hjørnene på tapen med saks for bedre feste.
6. Hold huden myk med fet fotkrem
Smør føttene både forebyggende og underveis på turen. Helosan® fotsalve har en fet, beskyttende formulering som mykgjør huden, reduserer friksjon og har en vannavvisende effekt. Ved jevnlig bruk styrkes hudens elastisitet og motstandskraft. Smør grundig før du tar på sokker og sko, spesielt ved fuktige forhold, for å hindre at huden blir oppbløtt.
Hvis gnagsåret likevel oppstår
Selv med gode forberedelser kan gnagsår oppstå. Da er rask og riktig behandling viktig.
Start med å vaske området forsiktig med rent vann og en mild, hudvennlig såpe. Tørk godt før videre behandling.